生活中,当你感到情绪低落时,也许会倾向于食用甜食、辛辣刺激食物、以及各种膨化零食,如薯条、薯片等。虽然在吃的的时候你能获得短暂的快乐,但一顿暴饮暴食之后,你也许会有负罪感,快乐也会逐渐消失。

其实,你大可不必如此。生活中,一些健康的饮食方式同样可以充当你的“生活甜味剂”,改善你低落的情绪。

7类食物,把开心“吃回来”

1、富含欧米伽-3、DHA的食物

鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼等深海鱼富含欧米伽-3、DHA营养素,每周吃两次有助于帮助我们远离抑郁。这主要是因为欧米伽-3、DHA参与大脑的发育、调节,可以提高人体血清素水平(血清素是情绪关键的神经递质之一),在人体精神健康上发挥着重要作用。

食用亚麻籽油也可以补充欧米伽-3和DHA。

2、绿色蔬菜

有研究发现,患有抑郁症的人体内叶酸含量比正常人叶酸含量较低,而每天摄入菠菜、甘蓝等绿色蔬菜富含叶酸,有助于降低抑郁风险。人体每日的叶酸摄入量建议是400微克,除了从绿叶蔬菜中摄取外,还可以通过鳄梨、草莓等水果来补充。

3、益生菌

大量研究表明。益生菌具有保持人体肠道健康的作用,随着科学家对益生菌的持续研究,发现益生菌可能还具有减少负面情绪的作用。想要摄入益生菌,方法很简单,每天一杯低脂酸奶,就能满足需求。

4、全谷物

燕麦、全麦面包、糙米等全谷物食品富含维生素B,在人体大脑健康中发挥着重要作用,而且还能预防血糖升高,有助于避免人体发生情绪波动。相反,由精制谷物制成的白面包会令人的血糖升高,容易让人变得神经敏感、脾气暴躁。

5、富含维生素D的食物

我们都知道,维生素D是参与人体骨骼发育的重要营养素,但实际上,维生素D的作用不仅于此。据研究显示,那些体内维生素D水平含量低的人更容易发生抑郁。

获取维生素D的方式很简单,每天让皮肤在太阳中晒十来分钟,就能满足一天的维生素D需求。但如果空气污染严重,或者处于雨天天气,就需要靠食物补给,如深海鱼、鸡蛋、维生素D补充剂等。

6、黑巧克力

黑巧克力非常甜,融入口中的那一瞬间能让人心情振奋,这主要是因为它含有咖啡因、可可碱、黄烷醇等物质,可以提高人体血清素水平,影响人的情绪。但值得注意的是,巧克力糖分较高,我们要懂得适量吃。

7、咖啡和茶

喝咖啡和茶有助于预防抑郁症,当我们摄入咖啡因时,它对情绪和警觉性有积极的影响。不过,人们对咖啡因的耐受性各不相同,许多人摄入咖啡因不会产生负面影响,但部分人摄入过多会导致痛苦。绿茶的咖啡因含量比咖啡少,是抗氧化剂表没食子儿茶素没食子酸酯或EGCG的丰富来源,还含有氨基酸茶氨酸,这或许有助于帮助人们减轻压力、心情平静。参考来源:CNN