近日，冷空气阵阵来袭，最低温一夜间降到了零下。很多市民都穿上厚厚的棉衣，抵御严寒。外穿棉衣抵御寒冷，内也需要提高自身的抗御能力。这就需要大家掌握一些养生的小知识，增加体内热量、减少散热。冬季要温补，少食生冷。但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

【煮食养生】

①苹果：蒸熟了的苹果具有止泻作用。

②梨：蒸熟了的梨具有清热润肺、止咳化痰的作用。

③枣：蒸熟的枣比生枣更易消化。

④山楂：蒸熟的山楂不伤脾胃。

⑤柚子皮：和蜂蜜一起煮成茶水，具有消食、除痰、解酒、美容等功能。

【简易养生】烧烤后吃根香蕉;吃火锅后喝点酸奶;饭后喝大麦茶或橘皮水;吃方便面后吃水果;吃蟹后，喝生姜红糖水;润肺止咳，饭后吃个柿子;吃得太油腻喝杯芹菜汁。

【冬季养生】锻炼身体不要起太早；寒冬洗澡不要天天到；温水泡脚夜晚睡眠好；不吃早餐胃会受不了；御寒加衣要适量；每天健身很重要；疾病疼痛要预防；多喝开水补需要；保持精神要良好；开窗通风空气佳；硬冷食物要减少，夜晚入睡要提早！