蓝莓亚麻籽燕麦粥
- 2017年2月15日
- 大
- 中
- 小
忙碌的早晨,只要花上10分钟就能做出一道营养美味,排毒减肥的健康早餐~~快来跟我一起变美丽吧~~
食材清单
桂格燕麦片:50克
脱脂牛奶:300毫升
亚麻籽:10克
蓝莓:50克
蜂蜜:10克
制作步骤
1.准备好材料,将蓝莓清洗干净。
2.将脱脂牛奶倒入锅中煮沸。
3.将燕麦和亚麻籽倒入煮沸的牛奶中,搅拌均匀,小火煮5分钟。
4.将煮好的燕麦粥乘入碗中,稍微冷却。
5.在燕麦粥中加入蜂蜜和蓝莓,搅拌均匀。
6.有嚼劲的亚麻籽和软糯的燕麦粥一定会给你带来完全不同的口感,再搭配上一个鸡蛋,一杯咖啡或者酸奶,就是一份营养全面的瘦身早餐啦~~慢慢享用吧~~
制作小贴士
1. 小火煮燕麦粥时,每隔2分钟用勺子搅拌一下,防治燕麦粥粘锅。
2. 等燕麦粥冷却到不烫口时再加入蜂蜜和蓝莓,防治其中的维生素被高温破坏。
营养小贴士
1. 燕麦富含蛋白质和膳食纤维,能增加饱腹感并促进肠道排毒,能帮助瘦身减肥。
2. 亚麻籽中含有丰富的不饱和脂肪酸,能为人体提供必需脂肪酸,是优质脂肪的来源。